Самокоррекция стресса и депрессии

Техники аутогенной тренировки (АТ) являются одними из древнейших методик самокоррекции и профилактики различных заболеваний, ведущими начало от древнеиндийской йоги и китайской гимнастики ци- гун. В основе современной АТ лежат пять основных умений:

1) Чувствовать свое дыхание, пять-шесть чувств и ещё – внутреннюю речь.

2) Умение расслабить мышцы тела и конечностей.

3) Умение удерживать сознательное внимание на любом предмете, образе, мысли.

4) Способность максимально конкретно представлять образно-чувственное содержание слов самовнушения.

5) Способность самостоятельно регулировать некоторые физиологические функции своего организма (давление, дыхание).

Методы и приемы, облегчающие обучение АТ:

1. Через имитацию (подражание) поведению, эмоциям и реакциям пьяного, расслабленного или спокойного.

2. Через контраст, смену мышечного или эмоционального напряжения и расслабления в течение одной минуты то и другое попеременно.

3. Через концентрацию внимания более 2-х минут на чем-либо.