Жизнь без выгорания. Как сохранить эмоциональную устойчивость и позаботиться о себе

● Однообразная, монотонная работа.

Необязательно это конвейер или сбор клубники: монотонным можно сделать почти любой труд, если организовать его неправильно.

● Напряженная работа.

Переработки, стрессы, авралы, гонки на износ повышают скорость выгорания работников. Замечу, что работа может восприниматься субъективно как более напряженная «на ровном месте», если руководитель создает соответствующий психологический климат.

● Отсутствие четкой границы между трудом и отдыхом.

Например, при удаленной работе, на фрилансе. Если в вашей компании принято общаться в мессенджерах в нерабочее время – ставьте галочку.

● Недостаточное вознаграждение за труд.

Важно не только материальное, но и психологическое вознаграждение. Обесценивающий подчиненных начальник увеличивает риск выгорания.

● Постоянная непредсказуемость и неопределенность.

Ощущение небезопасности, финансовой и эмоциональной (например, если начальник – токсичный самодур), угрозы увольнением – все это резко ускоряет выгорание.

Внутренние факторы (зависящие от работника):