Азбука здоровья: от диагноза к исцелению. Восстановление организма без больниц и поликлиник

Если человек – машина, то суставы – подшипники, которые необходимо регулярно «смазывать», чем и занимаются мышцы и сухожилия суставов. А жизнь этих «элементов» машины, в свою очередь, зависит от их насосной функции – сокращение-расслабление (Г. Шелтон), то есть от упражнений, регулярно выполняемых – ТО (техосмотр). Можно предложить четыре упражнения для поддержания жизнедеятельности суставов в любом возрасте:

А) Бицепс бедра (задняя поверхность бедра)

«БИЦЕПС БЕДРА»

Предлагаемое упражнение позволяет устранить спазмы глубоких мышц (разгибателей бедра), проходящих по задней поверхности ноги, являющихся звеном кинематического рычага – ПОП (поясничный отдел позвоночника) – бедро – голень.

Фото 1 а

И.П.

Б) Дракон (передняя поверхность)

«ДРАКОН»

Вариант 1

И.П.

Фото 2 а

Фото 2 б

Можно работать с партнером.

Тяга коленом вперед из положения прямой ноги назад.

Вариант 2

И.П.

Фото 2в

Фото 2 г

В) Отведение (внешняя поверхность)

«АБДУКЦИЯ»

Вариант 1

И.П.

Фото 3 а

Фото 3 б

Вариант 2

И.П.

Фото 3в