Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости
2. Разработайте успокаивающий ритуал отхода ко сну.
3. Настройте освещение.
4. Создайте идеальные условия для сна.
5. Будьте физически активны в течение дня.
6. Бросьте курить.
7. Не употребляйте кофеин по вечерам.
8. Избегайте алкоголя перед сном.
9. Контролируйте лекарства, которые могут повлиять на ваше состояние и качество сна.
10. Управляйте стрессом.
1. Всегда ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
Тесты в этой главе помогут вам разработать личное расписание сна, учитывающее ваш возраст, рабочие обязанности и другие важные факторы вашего образа жизни. Придерживайтесь своего графика: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время независимо от того, выходной это день или нет. Сон – не роскошь. Он жизненно необходим для хорошего физического и психического состояния, а также для здоровья нашего мозга. Убедитесь, что спите рекомендуемое количество часов.
Сон как REM, так и NREM-фазы важен для здоровья мозга. Вам не только необходимо спать определенное количество времени, но и убедиться, что вы получаете достаточно сна обоих типов. Помните: ваш мозг получает пропорционально больше NREM-сна в первой половине ночи, а REM-сна – во второй.