Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни
Скажем, за завтраком я разлила по всему полу молоко и сразу набросилась на себя: неудачница, руки-крюки. Это смесь чрезмерной генерализации с черно-белым мышлением. Если вовремя заметить искажения, можно снизить эмоциональную реакцию: вы можете подосадовать несколько минут или же испортить себе настроение на весь день. Новому подходу придется долго учиться, и хотя он не оградит от разочарований, сильно облегчит жизнь. По крайней мере, вы больше не будете раздувать из мухи слона.
Выводы
• Когнитивные искажения бывают у всех, но мы можем регулировать степень их влияния на нас.
• Люди склонны искать подтверждение уже имеющимся у них убеждениям. И находят, несмотря на противоречащие им факты.
• Плохое настроение, независимо от причины, связано с ощущением угрозы и утраты[2].
• Концентрация на негативе усугубляет плохое настроение, особенно если принимать информацию за правдивую.
• Чтобы не скатиться в депрессию, помните, что чувства не доказывают истинность мыслей.
• Оставайтесь любознательными.