Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни

Предлагаю ряд способов, с которых можно начать распознавание искажений.

• Когда эмоции захлестывают, невозможно мыслить ясно. Подождите, когда буря утихнет, и проанализируйте возможные искажения. Начинайте с ретроспективы и постепенно старайтесь делать это в реальном времени.

• Ведите дневник и фиксируйте ключевые моменты (положительные и отрицательные). Учитесь разделять мысли, эмоции и физические ощущения. Запишите мысли и проверьте их по списку искажений.

• По возможности сразу же записывайте мысли, чувства и физические ощущения. Пишите так, чтобы абстрагироваться от них. Например: «У меня появились мысли, что…» или «Замечаю такие-то ощущения». Таким образом вы сможете рассматривать их как текущее переживание и не принимать за истину.

• Расскажите человеку, которому доверяете, к каким искажениям вы склонны, и попросите помощи в отслеживании. Заранее договоритесь, как этот человек будет указывать вам на искажения.

• Практика осознанности поможет посмотреть на свои мысли с высоты птичьего полета. Каждый день в определенное время тренируйтесь следить за мыслями. Я бы сравнила такую практику с уроками вождения. Вы учитесь наблюдать за ходом мыслей со стороны, как беспристрастный свидетель.