Прочитай меня. От бессознательных привычек к осознанной жизни

Представь свою «Коренную ситуацию», снова от третьего лица, и посмотри:

Делали ли люди к тебе неприятные действия, «Действия—». Если делали, то какие?

Чувствовали ли они к тебе что-то неприятное, «Чувство—»? Как бы ты назвал это чувство\эмоцию\отношение?

Говорили ли они тебе что-то неприятное?

Запиши каждый из этих пунктов, после чего оцени каждый из них по отдельности друг от друга. Как это сделать? Возьмём для примера случай моей подруги, представив, что ей ещё дали подзатыльник, чтобы у нас было «Действие—». У нас получается такая картина:

Д-: Подзатыльник;

Ч-: Презрение,

М-: «Ты совсем толстая стала, когда ты начнешь следить за собой».

Чтобы оценить их по отдельности, наша подопечная сначала представляет себе ситуацию Д – Ч=С=, как «Мама и Бабушка» изолированно делают ей «Действие—», то есть дают подзатыльник – но при этом НЕ испытывают к ней презрение и ничего ей не говорят. Она оценивает, насколько эта «Действие—» ситуация неприятна для неё и пишет эту цифру рядом с «Д-».

Далее она представляет себе Д=Ч – С=, что «Мама и Бабушка» ничего не делают, ничего не говорят, но при этом испытывают к ней это «Чувство—», в данном случае презрение той же интенсивности, что было в коренной ситуации. Пишет число рядом с «Ч-».