Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни
Когда вы узнаете, что происходит в организме и в голове, то более осознанно подойдете к тому, что происходит вокруг – в окружающей среде и в отношениях, и поймете, как это влияет на переживания и поведение. Изучите все подробнейшим образом.
Когда я чувствую это, о чем я думаю?
Когда я чувствую это, что происходит с моим телом?
Что я делал за несколько дней или часов до появления этого чувства?
Это эмоция или просто физический дискомфорт от неудовлетворенной потребности?
Задавайте побольше вопросов. Одни ответы вы найдете на поверхности, над другими придется попотеть. Так и должно быть. Изучайте и записывайте мысли, чтобы понимать, что улучшает ваше настроение, а что – наоборот.
Инструменты:
Запишите положительные и отрицательные чувства в таблицу. Выберите конкретное событие и анализируйте его в течение десяти минут. Анализируя, вы постепенно научитесь замечать, как внешние события влияют на переживания.
Рекомендую попробовать:
• Что происходило непосредственно перед моментом, который вы анализируете?