Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни
• Таблица помогает осознавать, что влияет на наше настроение и мешает его улучшить.
Глава 2. Спады настроения
В плохом настроении нас так и тянет заниматься тем, что приводит еще в большее уныние. Одни предпочитают алкоголь, наркотики или еду, а другие – телевизор и соцсети. Эти способы выглядят заманчиво, поскольку позволяют сразу же забыться. Но, стоит выключить телевизор или закрыть приложение, как наступает отрезвление. Негативные чувства возвращаются, становятся еще интенсивнее и мучительнее, что заставляет снова искать быстрое облегчение.
Рис. 3. Порочный круг быстрого облегчения. Адаптировано из труда Isabel Clark (2017)
Чтобы научиться управлять своим настроением, нужно отслеживать свою реакцию на чувства и относиться к потребности в облегчении с сочувствием, не упуская из виду того, отчего в долгосрочной перспективе становится только хуже. То, что улучшит настроение надолго, работает не сразу.
Рекомендую попробовать:
• Что вы делаете с приближением плохого настроения?