Жизненный баланс. 82 идеи для управления работой и жизнью, 7 способов мечтать и 6 шагов, чтобы все реализовать

Каждое маленькое открытие в процессе рисования – зернышко нового начинания, по-настоящему важного для человека.

Чтобы закрепить этот процесс, подключите письменные практики – выпишите все свои выводы в отдельный список, чтобы использовать на следующем шаге наших с вами изменений.

О важности письменных практик я попросила рассказать клинического психолога Сергея Кононенко.

Сергей Кононенко, клинический психолог

К письменным практикам можно обращаться и самостоятельно, и находясь внутри консультирования или психотерапии. Исследования показывают, что письменные психологические практики (writing therapy) помогают в снижении страдания и улучшении качества жизни при депрессии, тревожных расстройствах, посттравматическом синдроме. Они также полезны для профилактики.

Когнитивно-поведенческая терапия включает в себя ведение структурированного дневника мыслей, метод экспрессивного письма Пеннебейкера (15–20 минут на свободное безоценочное записывание травмирующего воспоминания) улучшает психоэмоциональное состояние. Отечественный психотерапевт Михаил Литвак в рамках групповой терапии просил участников составлять биографии, чтобы найти, исследовать, а потом реформировать сценарий жизни.